Спортивное питание

Тема волшебной еды, с которой ты станешь сильным как Халк, не напотев в штанишки, иногда начинает интересовать человека раньше, чем он научится поднимать штангу.

Спортивное питание — широкое понятие, включающее в себя различные добавки к основной пище (не заменители). Эти добавки призваны компенсировать организму спортсмена его повышенные затраты различных питательных веществ. Почему-то так складывается, что тема спортивного питания часто начинает интересовать людей раньше, чем у них появляется в этом реальная потребность. Может, это просто удобная тема для разговора.

Зачем нужно спортивное питание

В спортпите есть как вещества, которые могут синтезироваться в организме человека, так и те, которые могут быть получены только с пищей. Различные продукты «человеческой еды» — то есть, обычной пищи, содержат широкий набор питательных веществ (различные белки и аминокислоты, углеводы, жиры). Однако, содержание этих веществ в пище порой таково, что для получения требуемого их количества спортсмен был бы вынужден употреблять огромное количество еды (скажем, для получения должной дозы фосфора придётся съесть несколько килограммов рыбы). Это не всегда вообще возможно. Также, далеко не всегда у спортсмена имеется возможность питаться точно подобранным набором продуктов в строго заданное время — в конце концов, это спорт для жизни, а не жизнь для спорта, и бывают же выходные и праздники и походы с друзьями в бар.

Спортивное питание помогает выравнивать эти неудобные моменты, помогая атлету быстрее восстанавливаться, эффективнее тренироваться и, в конечном счете, достигать новых результатов. В пауэрлифтинге спортивное питание востребовано ничуть не меньше, чем в иных силовых видах спорта.

Где взять спортивное питание в Ростове

Спортивное питание и допинг — категории, которые могут пересекаться. Мы как законопослушные спортсмены IPF, говорим здесь о том, что является витаминными или предтренировочными комплексами и не является запрещенным к употреблению.

Спортивное питание в Ростове можно купить в разных местах. Что-то можно найти в аптеках, что-то — в более специализированных магазинах. Предпочтительнее покупать спортивное питание там, где вам всегда смогут дать рекомендации и объяснить, что к чему — это поможет получить максимальный эффект при минимальных затратах. Рекомендации тем ценее, чем более опытные люди их дают — в идеале, лучше всего, когда ты говоришь с человеком, который сам является действующим спортсменом и знает, о чем говорит.

Что и как употреблять

Ответ на этот вопрос полностью зависит от преследуемых целей. Креатин, протеин, предтреники, аминокислоты — выбор широк, но далеко не всё необходимо принимать каждому спортсмену. Сложно сказать о спортивном питании что-то, что будет справедливо для всех и всегда. Поэтому, пока ограничимся коротким рассказом о своем опыте.

R’2014Сразу стоит оговориться: мой стабильный вес — 79кг, уже примерно полгода. За всё время своих занятий троеборьем (примерно три года) я набрал 3-4кг массы. Сведения о достижениях можно посмотреть на странице «о проекте».

Я не ем ничего, кроме еды. Два года назад были жидкие аминокислоты, примерно два месяца. Попробовал их не потому, что чего-то не хватало, а потому, что было интересно. Эффекта не было никакого, общее состояние осталось стабильным. Но было вкусно :) Потом, примерно год назад был месячный курс креатина (моногидрат, «Creapure On») с сывороточным протеином. Креатин принимал по науке, с недельным периодом загрузки. Только воды пил мало, за что и поплатился визитом к врачу с камнем в почках :) Замеченный эффект — поначалу стал меньше уставать на тренировках, мышцы не забивались. Потом стало как обычно. Ну а потом, как я уже сказал — больничка. Обошлось без операции.

С тех пор я ем только «человеческую» еду. Ем три раза в день, в день тренировки — четыре: 9:00, 14:00, 18:00, 22:00. Через силу не ем; в рацион входит много каш, три раза из четырёх — мясо. В обед в дополнение всегда есть суп. Иногда рыба, хотя бы один раз в день в еду входят овощи в заметном количестве. Количество килокалорий в день назвать не могу, так как не считал. После тяжелых тренек часто ем творог и молоко. В среднем, в неделю примерно 1.5-2кг любого мяса, 0.5-1 кг овощей, 1.5-2л молока. Остальное — каши, макароны и прочие разнообразящие вещи вроде сыра, оливок и других прелестей.

В день соревнований или особенно тяжелых тренировок, а также в дни тренек, когда слабость и хочется только спать, я иногда употребляю какой-либо предтренировочный комплекс. Я пробовал только «Craze» и могу сказать, что он полностью оправдывает своё название. Из эффектов могу назвать спокойствие, отсутствие страха перед весом (но не безбашенность, здравый смысл остаётся), меньшую чувствительность к боли, гораздо большую выносливость и способность тренироваться долго и тяжело. Из побочных эффектов — лютый сушняк, очень хочется пить. В ночь после приёма спать обычно получается только с 5-6 часов утра. Ударная доза, которую я принимаю — 2 крышки на два пластиковых стаканчика воды. Все эффекты у меня полностью проходят примерно через 24 часа. Отходняка какого-то особенного не бывает: после соревнований болели ноги и спина, но это закономерное следствие, и крейз тут явно не при чём.

Craze

В прошлый раз на чемпионате области были две крышки крейза в самом начале. Соревнования (из-за плохой организации) длились с 12 до 24 часов, и ко времени, когда нужно было делать тягу, эффект уже сильно угас.

UPD: В конце 2013 Craze запретили в IPF, деталей не знаю.

Таким образом, исходя из своего опыта, могу сказать о спортивном питании следующее: для определённых достижений явно достаточно просто хорошо питаться, дополнительные усилия в виде протеина (или чего угодно подобного) не требуются.

R’2016Мог ли ты подумать, мой друг R’2014, что сейчас в тренировочный период ты будешь есть милдронат (от 1 до 2гр в день, в зависимости от нагрузки — каждый день, вне зависимости от того, есть ли тренировка) ? Обычной еды стал есть ещё больше, теперь мой стабильный вес в районе 84, выступаю в категории «до 83». Ни гейнера, ни протеина так и не принимал. Иногда использую эспрессо перед тренировкой, это хорошо вставляет.

Эффект милдроната выражается в том, что я лучше восстанавливаюсь и намного меньше устаю на тренировках. Не могу утверждать, что это не является эффектом плацебо.